Fios fracos, quebradiços, que não crescem de jeito nenhum… Ah, como esses pequenos dramas capilares nos tiram do sério. Pois saiba que a culpada pode ser a sua dieta. ‘’A alimentação fornece os nutrientes indispensáveis para o corpo funcionar bem. Quando há alguma carência, o organismo privilegia os órgãos vitais. Assim, os cabelos são os primeiros a sofrer'’, explica Ademir Jr., dermatologista e tricologista (médico especialista em cabelos), de São Paulo.

Quem vive fazendo regime sabe bem disso. ‘’Os cardápios com poucas calorias são frequentemente deficientes em nutrientes'’, alerta a nutricionista Sheila Mustafá, colaboradora do Conselho Regional de Nutricionistas, de São Paulo. Traduzindo: corpo em forma, mas cabelos sem vida!

“Por outro lado, uma dieta equilibrada e variada garante a saúde da cabeleira. De quebra, é a melhor forma de deixar o corpo esbelto por mais tempo”, afirma a nutricionista Denise Madi Carreiro, de São Paulo. Abaixo, os alimentos que deixam seus fios irresistíveis.

Veja quais alimentos ingerir para ficar com uma cabeleira nota 10
Proteínas
Por quê: estimulam o crescimento e o fortalecimento dos cabelos.
Onde encontrar: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados, e grãos.

Ferro
Por quê: a sua deficiência pode causar diversos problemas, como queda.
Onde encontrar: carnes vermelhas, miúdos, brócolis, espinafre, feijão, lentilha.

Zinco
Por quê: estimula o crescimento dos fios e reduz a oleosidade.
Onde encontrar: carnes, fígado, grãos integrais, gema de ovo, nozes, crustáceos.

Cobre
Por quê: ajuda no crescimento e age nos pigmentos que conferem cor aos fios.
Onde encontrar: nozes, castanhas, crustáceos, fígado, grãos integrais, legumes.

Vitamina B12
Por quê: Combate a anemia, um dos fatores que causam a queda capilar.
Onde encontrar: carnes, fígado, ovos, leite e seus derivados.

Vitamina C
Por quê: Substância antioxidante que contribui para o bom funcionamento das células do fio de cabelo.
Onde encontrar: Limão, laranja, acerola, tomate, folhas verdes e batata.

Vitamina E
Por quê: previne o aparecimento dos radicais livres e auxilia na formação de um novo cabelo.
Onde encontrar: óleos vegetais, nozes, amendoim, gema de ovo, peixes e verduras.

Óleos bons (Ômega 3, Ômega 6, etc.)
Por quê: hidratam e dão força e brilho aos fios.
Onde encontrar: linhaça e peixes como atum, salmão e sardinha, e oleaginosas.

Cardapio

Café-da-manhã:

· Fruta com linhaça
· Suco ou chá
· Pão ou cereal integral ou aveia ou tapioca
· Manteiga ou geléia e queijo branco ou tofu batido com ervas

Lanches (manhã e tarde):

· Porção de oleaginosas (nozes, amendoim, etc.)
· Frutas
· Iogurte

Almoço:

· Arroz ou batata
· Feijão ou lentilha ou ervilha ou grão-de-bico
· Legumes e verduras
· Carne bovina, de frango ou peixe,
· 1 fruta

Jantar:
Igual ao almoço, mas com porções reduzidas.