Arquivo de Abril de 2009
Para ter uma pele macia, bonita e com um brilho natural, é necessário adotar uma alimentação rica em fibras, pois elas auxiliam no funcionamento intestinal e contribuem para a eliminação de toxinas pelo organismo. Alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados, pois contribuem com a oleosidade da pele e o surgimento de acnes.
Os alimentos ricos em vitamina A, C, vitaminas do complexo B e zinco são fundamentais para a pele. A vitamina A, que pode ser encontrada em vegetais de cor alaranjada ou em vegetais de folha verde-escura como cenoura, batata doce, caqui, brócolis, espinafre, rúcula e agrião, tem um papel importante na saúde das células da pele.
Já a vitamina C, age em cicatrizações e protege a pele de ação de raios ultravioleta. Outra característica da vitamina C é a sua ação antioxidante. Pode ser encontrada em frutas cítricas como laranja, acerola, morango, goiaba, abacaxi e tangerina.
Vitaminas do complexo B são responsáveis pela regulagem na produção de sebo pelas glândulas sebáceas. O uso da vitamina proporciona uma pele mais sequinha, sem excesso de oleosidade. Podem ser encontradas em grãos integrais, carnes magras, leite e derivados.
O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, renovando as células. Essas vitaminas podem ser encontras em peixes, frutos do mar e aves.
21 de Abril de 2009 às 14:35
Emporio Xingu
Da mesma maneira que podem auxiliar no combate da TPM (tensão pré-menstrual), existem também os alimentos que pioram os sintomas. Os grandes vilões são os ricos em açúcar, em gordura, álcool, sal e cafeína.
O excesso de açúcar faz desperdiçar cálcio, magnésio e vitamina B6 no processo metabólico, o que provoca hipoglicemia (queda dos níveis de açúcar no sangue) e, conseqüentemente, ansiedade, depressão e desejo de mais doce. O álcool também pode causar hipoglicemia.
A ingestão de alimentos ricos em gordura, como óleo, manteiga, margarina e carnes gordurosas, pode aumentar a produção de estrogênio e propiciar o aparecimento da acne.
A cafeína aumenta a tensão e a sensibilidade, ou seja, contra-indicado para as mais “atacadas”. Agora, se o seu problema for retenção de líquido, caracterizado por inchaços (inclusive nos seios) e sensação de peso, passe longe do sal.
20 de Abril de 2009 às 14:34
Emporio Xingu
O alho é um alimento muito saudável e tem nutrientes muito importantes para nosso organismo, como a vitamina E e o selênio.
Ele ajuda a proteger o coração (graças ao sulfeto de alila, que estimula a produção de enzimas que protegem o coração). É indicado para diminuir o mau colesterol (LDL) e ajuda a controlar a pressão sanguínea. Além disso, muitos cientistas dizem que ele é um alimento que possui propriedades antibacterianas e antifúngicas.
O consumo de alho é muito importante para todas as pessoas e o ideal são dois dentes de alho (numa média de três vezes por semana).
Mas para aproveitar todos seus benefícios o ideal é ingerir o alho cru. Se você não gosta de comê-lo desta forma, jogue ele nos últimos minutos de cozimento para dar um toque especial na comida e preservar suas propriedades. Quando o alho é cozido por muito tempo ou em alta temperatura ele perde as substancias benéficas.
Desta forma, comece a colocar o olho no seu cardápio e usufrua de todas suas qualidades.
17 de Abril de 2009 às 12:38
Emporio Xingu
Hoje em dia estamos se preocupando mais em ter uma alimentação saudável para poderemos evitar várias doenças e ter uma vida mais saudável. E por isso devemos colocar mais grãos integrais no nosso prato para ajudar a evitar doenças do coração.
Sabemos que existem vários estudos que comprovam que os grãos integrais diminuem o risco de desenvolver doenças cardíacas. Mas como podemos incluir estes grãos no nosso cardápio?
Vamos ver algumas dicas de alimentos integrais:
- troque o pão francês ou branco por integral,
- troque o arroz, o macarrão, a massa por versões integrais,
- prepare bolos, tortas, massas, panquecas, molhos com farinha integral,
- coloque aveia em flocos nos seus alimentos: na banana, no leite, no iogurte, na salada fruta, no sorvete, na cobertura do bolo, no cereal e leite, no suco, etc.
Com algumas destas mudanças no seu cardápio, sua alimentação será mais saudável e seu coração ficará mais protegido contra doenças.
16 de Abril de 2009 às 12:35
Emporio Xingu
A soja é um alimento com muitos benefícios e que aos poucos está fazendo parte da alimentação de muitas pessoas. Ela possui proteínas, minerais e fibras que são fundamentais para nosso organismo.
Muitas pessoas não comem carne (fonte de proteína) e ingerem pouca proteína ao longo do dia. Assim, podem consumir a soja para compensar esta falta de proteína e ter um organismo forte e saudável.
A soja têm componentes que funcionam como uma ação preventiva contra o câncer e ajuda a reduzir o risco de osteoporose.
O grão contém ainda uma substância semelhante ao hormônio feminino (fitoestrógeno) que inibe a produção do colesterol ruim (LDL) e aumenta a quantidade do colesterol bom (HDL).
E quanta soja devemos consumir? O ideal é ingerir a quantidade de uma xícara de grãos de soja duas vezes por semana para poder aproveitar seus benefícios. Mas muita gente não consome soja devido ao seu sabor forte.
Desta forma, podemos consumi-la de outras formas que não sejam os grãos: leite de soja (um copo de 200 ml ao dia), queijo (tofu), iogurtes com soja, patês com soja, bolos salgados com soja, etc.
15 de Abril de 2009 às 12:35
Emporio Xingu
Vamos ver dois exemplos: duas mulheres com o mesmo peso e a mesma altura. A primeira come de tudo, não engorda e o ponteiro da balança está sempre no mesmo lugar. Já a segunda, tem que seu cuidar com tudo que come para não engordar e vive de olho na balança. Quem é o responsável por isso?
É o metabolismo, que tem a função de produzir a energia necessária para manter as nossas funções vitais. Ele determina a quantidade de calorias que o organismo é capaz de queimar e isso varia de pessoa para pessoa. O metabolismo está associado com fatores genéticos como: tipo físico, estilo de vida que a pessoa leva (se ela é sedentária ou mais ativa) ou doenças como as relacionados com as glândulas da tireóide e a diabetes. Cerca de 60 a 70% da energia que gastamos no dia serve para manter o nosso organismo com todas as funções vitais funcionando.
O metabolismo tem uma funções muito importante que é de nos proteger de longos períodos sem comida. Por isso quando ficamos sem comer por um longo temo, ele desacelera para poupar energia. Quando você come, o nosso corpo entende que estamos fora de perigo e por isso, volta a consumir energia.
Você queima calorias toda hora do dia: subindo escada, dormindo, lavando roupa, cozinhado, varrendo o chão, estudando, etc.
Quando dormirmos também consumimos energia, que é o chamado metabolismo basal (que é o gasto de energia no descanso).
Então imagine quanto você pode emagrecer se você resolver fazer uma atividade física regular e levar uma vida mais ativa. Você ficará mais saudável e feliz.
Primeira dica
Faça pelo menos cinco refeições diárias. É isso mesmo! Quando você como várias vezes ao dia, você ajuda a queimar calorias.
O consumo de energia pelo nosso corpo, continua durante a digestão dos alimentos e aumenta quando você faz pequenos lanches (lanche da manhã e da tarde) antes das refeições principais (almoço e jantar). Mas são pequenas quantidades como, por exemplo: uma fruta, um copo de iogurte, um copo de suco, uma barra de cereal, dois biscoitos salgados, um polenguinho, uma torrada, um pedaço de bolo pequeno, etc.
Se você se alimentar várias vezes ao dia e em pequenas quantidades, o alimento é absorvido e processado pelo organismo com mais eficiência e com mais gasto de energia. Desta forma, o metabolismo fica mais rápido e trabalha melhor, gastando mais energia.
Então comece já a incluir pequenos lanches durante o dia, para manter seu metabolismo acelerado e seu peso e sua saúde em dia.
Segunda dica
Faça atividade física (aeróbica) pelo menos três vezes por semana, pois ela é a principal responsável pelo gastos energéticos do nosso corpo.
O exercício aeróbico compreende: caminhada, corrida, andar de bicicleta, dançar, natação, aula de hidroginástica, aula de aeróbica, etc.
Qualquer uma desta atividades ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias e consumir mais energia. Além disso, por manter a freqüência cardíaca o exercício aeróbico melhora o condicionamento cardiorrespiratório e mexe vários músculos ao mesmo tempo.
E lembre-se: quanto maior a duração da atividade física maior o gasto calórico. Mas se você não tem muito tempo pode dividir a atividade aeróbico ao longo do dia. Você pode caminhar 20 de manhã e pedalar mais 20 de noite. Desta forma, você arranja tempo para fazer um exercício, relaxar, diminui o stress do dia e queimar calorias.
Terceira dica
Procure ingerir alimentos que contenham fibras.
As frutas (mamão, figo, maça, pêra, ameixa, etc) os cereais (aveia, arroz integral, feijão, pão integral, lentinha, ervilha, grão de bico, etc) as verduras (rúcula, couve, brócolis, etc), e os legumes (cenoura, berinjela, etc), ajudam a acelerar o metabolismo numa média de 20 %, pois o organismo utiliza e gasta boa parte das calorias ingeridas no processo de digestão que é mais lento, devido aos alimentos com fibra.
Se fossem alimentos refinados (arroz branco, pão branco, biscoito recheado, bolachas salgadas, etc) o metabolismo fica mais lento, o que gasta menos energia.
Além disso, o consumo de fibras é muito importante para o bom funcionamento do intestino e para ajudar a varrer a gordura do nosso organismo.
Por isso consuma frutas, verduras, legums e cereais ao longo do seu dia para manter seu metabolismo acelerado e seu intestino funcionando direitinho.
Quarta Dica
Acelere o Metabolismo (4º dica). Acelere o Metabolismo (4º dica). - 07/08/2008
Quanto mais massa magra (músculos você tiver) mais chance você terá de perder peso e emagrecer.
Isso ocorre, pois os músculos são os responsáveis por consumir grande parte da energia armazenada no nosso organismo. Desta forma, queimamos mais calorias durante todo dia e não somente durante o exercício (que é o que ocorre durante o exercício aeróbico).
A musculação é a atividade física ideal para conseguir aumento de massa magra. Por isso, procure uma academia e tente fazer uma aula de musculação para ver se você gosta. Converse com seu professor e explique os seus objetivos com a aula e faça uma avaliação física para ver como esta seu peso, medidas, condicionamento, etc.
O ideal é combinar exercícios aeróbicos (caminhada, natação, corrida, hidroginástica, dança, etc) com exercícios anaeróbicos (musculação). Um vai complementar o outro e ajudar o organismo a manter o metabolismo acelerado.
Mas independente do tipo de exercício que você vai escolher, lembre- se que o importante é se movimentar para ter saúde e manter o metabolismo ativo. Ficar sem fazer alguma atividade física é muito preocupante, pois podemos aumentar o peso, desenvolver doenças do coração, ter colesterol ruim elevado, diabetes, entre outras.
Por isso procure algum tipo de exercício que você mais goste e ajude a manter seu corpo saudável, com o metabolismo acelerado e com muita vitalidade. Mas lembre-se: converse com um profissional de educação física para orientá-lo sobre a atividade física escolhida.
Quinta dica
Acelere o Metabolismo (5º dica). Acelere o Metabolismo (5º dica). - 09/08/2008
Procure tomar bastante chá verde e água durante o dia e tome pouco café. O corpo precisa de uma média de 2 litros de água por dia (incluindo o chá) para ficar bem hidratado e realizar suas funções.
Quando o corpo fica desidratado e falta líquido ele tem mais dificuldade para metabolizar o alimento, o que torna a digestão mais lenta e difícil. Desta forma utilizamos menos energia e queimamos menos calorias.
Por isso temos que sempre nos manter hidratado, ingerindo bastante água e chás durante o dia. O chá verde é uma excelente opção para ingerirmos durante a manhã, tarde e noite, pois ele tem efeito diurético e ajuda a acelerar o metabolismo. Desta forma queimos mais gorduras no nosso corpo e gastamos mais energia. Além disso, o chá verde ajuda a combater o envelhecimento precoce das células.
E em relação ao café não devemos exagerar na quantidade, pois ele possui cafeína e quando é ingerida em excesso acelera os batimentos cardíacos.
Assim, você tem como sugestão ingerir três xícaras de chá verde durante o dia e o restante dos 2 litros complete com água
14 de Abril de 2009 às 12:24
Emporio Xingu
Emplastos são aplicações de plantas curativas quentes, misturadas a um espessante qualquer, para conservar o calor e facilitar a aplicação.
Se o espessante for farinha de linhaça, você terá também o efeito do óleo e das propriedades da linhaça, você terá também o efeito do óleo e das propriedades da linhaça que favorecem o resultado da aplicação.
Exemplo de emplasto:
Para aliviar dor “ciática”:
* 1/2 litro de farinha de linhaça ou farinha de mandioca (se usar farinha de mandioca, acrescente 2 a 3 colheres [sopa] de óleo de oliva, dendê, pequi, jaborandi, etc).
* 3 xícaras de agrião, rúcula, repolho ou rabanete
* 1 xícara de cebola picada
* 6 colheres (sopa) de tomilho ou orégano
Pique bem as ervas recomendadas, junte a farinha e vá despejando água fervendo, mexendo com colher de pau em vasilha de louça, até formar uma massa própria para moldar. Não coe as plantas no emplasto; elas devem permanecer, oferecendo suas propriedades durante toda a aplicação. Teste a temperatura e aplique na espessura de 2 centímetros, diretamente na pele, no local da dor. Cubra com panos de algodão e lã e bolsa de água quente, para conservar o emplasto aquecido.
Para casos de ciática é necessário usar a bolsa de água quente, cobrindo o emplasto, ou toalha aquecida no fogo, para que o calor por mais tempo garanta também a ação das ervas.
13 de Abril de 2009 às 13:34
Emporio Xingu
Toda vez que você lava a garganta e devolve o líquido, está procedendo a um gargarejo. Os gargarejos são muito úteis em caso de inflamação das amídalas, rouquidão, faringite e laringite.
Exemplo de gargarejo para amidalite:
* 1/2 cebola picadinha
* 3 colheres (sopa) de malva
* 2 colheres (sopa) de alecrim
* 1 copo de água fervendo
Deixe as ervas indicadas, de 1 a 2 minutos em fervura. Espere amornar em vasilha tampada. Coe, acrescente a babosa e use de hora em hora.
10 de Abril de 2009 às 13:34
Emporio Xingu
Os banhos de ervas curativas ou embelezadoras são usados desde a antiguidade. Gerais ou parciais, esses banhos sempre auxiliam o processo de restabelecimento. Geralmente, para uso dos banhos, as plantas são medidas na proporção de 1 xícara de erva para 1 litro de água.
Exemplo de Banho Parcial:
Banho para inchaço dos pés e tornozelos devido ao reumatismo:
* 2 xícaras de folhas de eucalipto
* 1/2 xícara de orégano
* 2 xícaras de cebola picada
* 2 xícaras de broto de pinheiro
* 2 litros de água fervendo
* 1 xícara de sal grosso
Junte o eucalipto, o orégano e o broto de pinheiro e deixe 2 minutos na água fervendo. Desligue o fogo, acrescente a cebola e o sal grosso e mais 2 a 3 litros de água. Permaneça com os pés dentro desse chá, de 30 minutos a 1 hora.
Banho geral para aliviar brotoejas, assaduras ou alergias de crianças:
* 2 xícaras de rosa-branca
* 1/2 xícara de camomila
* 2 xícaras de tanchagem
* 1 xícara de maisena
* 3 litros de água fervendo
Deixe as ervas indicadas 2 minutos em fervura. Desligue o fogo, acrescente mais 3 litros de água fria e a maisena, mexendo para que o amido de milho fique bem dissolvido. Coe o chá antes de usar. A criança pode permanecer de 10 a 20 minutos nesse banho.
Banho geral embelezador:
Junte às águas de uma banheira:
* 3 xícaras de aveia batidas em água e coada
* 3 litros de leite de castanha-do-pará
* 3 litros de chá de alfazema
* 3 litros de chá de camomila
* 2 litros de chá de broto de pinheiro ou sálvia
Entre na banheira com o corpo limpo, por 30 minutos. Ao sair, enxágüe rapidamente com uma ducha. Use esse banho uma vez por semana.
9 de Abril de 2009 às 13:31
Emporio Xingu
São famosos os benefícios proporcionados pelo vapor. É uma prática realmente útil, eficaz e muito simples quanto à aplicação.
Exemplos de vapor:
Vapor de peito e cabeça: Quando você submete ao vapor da planta curativa só o peito e a cabeça. exemplo: vapor de peito e cabeça para dores nevrálgicas da face e do pescoço.
Material necessário:
* Uma panela de 4 a 6 litros de capacidade
* Chá sem coar da erva indicada
Para dores nevrálgicas use:
* 1 ramo de eucalipto
* 4 colheres (sopa) de sálvia
* 4 colheres (sopa) de alfazema
* 1 plástico suficiente para cobrir o corpo, ou cobertores
* Local seguro para aplicação
Como proceder:
Coloque o chá sem coar, fervendo, até a metade da capacidade da vasilha escolhida. Assim, a vasilha com capacidade de 4 litros receberá 2 litros de chá. A vasilha com capacidade para 6 litros receberá 3 litros do chá. Tampe a vasilha. Sente-se num banquinho. Apóie muito bem a vasilha com o chá em outro banquinho. Cubra o corpo despido da cintura para cima com o plástico ou cobertores. Abra a tampa da panela, devagar, só um pouquinho, na medida que você suporte o vapor. Vá abrindo mais a tampa da panela até retirá-la completamente. Permaneça durante 20 a 30 minutos. retire o plástico ou cobertas e resfrie rapidamente o corpo com fricção fria.
São muito úteis os banhos de vapor local para os casos de afecções das vias respiratórias.
Você pode submeter qualquer parte do corpo ao vapor do chá da planta, como preparação para outras aplicações, quando esse procedimento for indicado ao caso.
Casos para aplicação do vapor: Dores reumáticas, musculares, articulares e nevrálgicas, resfriados, gripes, catarros, tosses, febre quando houver frio intenso.
Nos membros com eczemas e coceiras, geralmente esse procedimento prepara o corpo para receber o benefício de outros procedimentos da medicina natural.
8 de Abril de 2009 às 13:31
Emporio Xingu
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